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Que la vuelta de vacaciones no te quite el sueño
Después de unos días de descanso alejados del estrés diario (trabajo, colegio, horarios…) cuesta volver a la rutina. Nos encontramos más tensos e irritantes, especialmente si, de forma crónica o puntual, padecemos insomnio. Desde Medica Diet os queremos dar unos consejos nutricionales muy útiles para evitar alteraciones en el sueño.

 

Consejos básicos

No te acuestes nada más cenar

Lo ideal es que haya un margen de tiempo suficiente como para haber acabado la digestión y así nuestro descanso será más reparador.

Las cenas tienen que ser ligeras, basadas en alimentos de fácil digestión con bajo contenido en grasas.

Cuidado con la cafeína

Su asociación con la prevalencia de insomnio está claramente establecida. Especial cuidado tienen que tener con su consumo aquellas personas que sean más propensas de padecer insomnio, puesto que en ellas sus efectos suelen ser más acusados.

Evitar el alcohol

Produce alteraciones del sueño que se agravan cuando su consumo se incrementa. Se ha constatado un aumento en el número de movimientos oculares durante el sueño al aumentar el consumo de bebidas alcohólicas.

Controla tu peso

Las personas obesas sufren, con cierta frecuencia, apnea obstructiva, perjudicando la calidad del sueño. Una pérdida de peso se asocia con una mejora de la apnea y con menores interrupciones de sueño durante la noche.

Practica ejercicio de forma regular

Uno de los muchos beneficios que nos aporta es el favorecer el descanso nocturno.

 

Hay que cuidar la alimentación

Evita el consumo excesivo de proteínas,

puesto que se asocia a un aumento de albúmina en la sangre perjudicando la captación de triptófano por el cerebro. El triptófano es el aminoácido que juega un papel importante en el control de la normalidad del sueño.

Algunos de los alimentos ricos en proteina son los huevos, los lácteos, los pescados, las carnes, las legumbres (soja), los frutos secos y algunas frutas (plátano, piña, aguacate).

Aumenta el consumo de hidratos de carbono,

porque contribuyen en el aumento de los niveles de serotonina, que también está relacionada con la calidad del sueño.

Cuida que no existan deficiencias,

de algunas vitaminas (piridoxina, niacina, vitamina B12 y ácido fólico) y de algunos minerales (hierro y magnesio) puesto que se asocian con un aumento de somnolencia.

En este artículo comprobamos de nuevo la estrecha relación entre una correcta alimentación y una mejor calidad de vida. Es por tanto importante transmitir la importancia de aprender a comer bien como método preventivo de salud y de mejora del bienestar de la población.

 

 

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